Suggerimenti su come smettere di fumare

Ognuno conosce da tempo i pericoli del fumo, ma ciò non impedisce a milioni di persone di continuare ad acquistare sigarette ed esporsi e circondare i rischi che questa abitudine comporta. Anche se questa è l'unica causa di malattie dei sistemi cardiovascolari e respiratori che possono essere eliminati e quindi influiscono sull'aspettativa di vita. Di conseguenza, oltre 5 milioni di fumatori e circa 600 mila coloro che soffrono di fumo passivo muoiono ogni anno nel mondo. Questo è più che da catastrofi naturali e guerre.

Secondo le statistiche, iniziano a fumare ogni giorno all'età di 17 anni. Più uomini soffrono di dipendenza dalla nicotina e fumatori di familiari, ambiente e basso livello di istruzione contribuiscono alla formazione di abitudine. Secondo la classificazione internazionale delle malattie (ICD-10), il fumo si riferisce ai disturbi comportamentali associati all'uso di sostanze psicoattive.

Quale metodo di talento scegliere

Ci sono varie opzioni di aiuto per coloro che vogliono smettere di fumare. Questi sono metodi di influenza farmacologica e psicologica. Con alta motivazione e supporto, puoi farlo da solo, ma devi essere preparato per il fatto che dovrai sopravvivere a un periodo non molto piacevole, la sindrome della cancellazione così chiamata. Dopo 3-4 ore dopo l'ultima sigaretta, può apparire un forte desiderio di fumare, può essere disturbato un successivo debolezza, disturbo, insonnia, mal di testa, irritabilità e compromissione della concentrazione di attenzione. Tuttavia, dopo 2-3 settimane, questi sintomi stanno gradualmente svanendo e tornerai alla vita normale. Sfortunatamente, solo il 4-7% dei fumatori può separarsi da sigarette, basandosi solo sulla forza di volontà.

Con una dipendenza più forte, è possibile utilizzare droghe - sostituti della nicotina. Con il loro aiuto, la concentrazione di nicotina nel corpo diminuisce gradualmente, la sua carenza è meno avvertita e il rifiuto diventa più lungo.

Questi mezzi includono:

• Una gomma da masticare contenente nicotina,
• inalatore,
• Ledes,
• Spray nazal,
• toppa.

Se sei pronto a rifiutare la nicotina, allora devi farlo immediatamente, ma preparati a fondo per questo evento. Questo aiuterà i suggerimenti di seguito.

16 suggerimenti su come smettere di fumare

1. Imposta la data e crea un piano per fumare. La scelta della data è un passo importante. Dovrebbe essere nel prossimo futuro in modo da ricordarla e c'era tempo di pensare, ma allo stesso tempo abbastanza vicino da non perdere motivazione e determinazione. Ad esempio, può essere dopo 7-10 o 21 giorni. Di 'questo giorno ai tuoi amici, ai propri cari o chiami qualcuno per farlo insieme. Quindi avrai ulteriore supporto e incentivi.
2. Scegli un metodo adatto a te di più. Puoi consultare il tuo terapista o il tuo medico di famiglia o consultare uno psicologo. Spiega alla famiglia che lo stai facendo anche per loro, in modo che capiscano le tue condizioni e aiutano a sopravvivere alla sindrome della cancellazione. Forse, per il miglior risultato, dovrai utilizzare diversi modi allo stesso tempo.
3. Stabilisci obiettivi reali. Lascia che sia una settimana o un mese senza sigarette o un anno. È importante poterlo raggiungere e andare avanti.
4. Sbarazzati di tutto ciò che può ricordarti di fumare: sigarette e pacchetti vuoti da loro, posacenere in casa e in macchina, accendini, tubi e altre cose.
5. Chiedi alla famiglia e agli amici che stanno ancora fumando, di non farlo intorno a te e non lasciare sigarette dove possono essere viste.
6. Forse verrai in utile sostituto per una sigaretta che sei abituato a tenere in bocca: gomma da masticare senza zucchero, bastoncini di carota, stuzzicadenti ..
7. Ricorda cosa ti aiutava quando si cerca di smettere di fumare e cosa no.
8. Il giorno del rifiuto del fumo, devi dirti "fermati", non un singolo soffio.
9. Distrarre te stesso con altre attività: sport, camminata, hobby, in particolare quelli che sono scarsamente combinati con una cattiva abitudine (ad esempio, andare in piscina).
10. Cerca di evitare stress, riunioni e altre situazioni che di solito ti hanno provocato a fumare.
11. Apporta modifiche alla solita routine quotidiana: cambia il percorso per lavorare, bere il tè invece del caffè, mangiare per colazione non uova, ma di formaggio cottage.
12. Bevi più acqua. Quando vuoi fumare, puoi farlo con piccoli sorsi, trattenendo il respiro.
13. Ogni volta che senti un forte desiderio di fumare, prova a respirare profondamente: devi inspirare lentamente attraverso il naso, espirare attraverso la bocca, immaginando come i polmoni sono pieni di aria pulita.
14. Trova un nuovo modo per alleviare lo stress e rilassarsi: massaggio, sauna, un nuovo film in una piacevole compagnia.
15. Se decidi di rafforzare il rifiuto con mezzi speciali, inizia a prenderli dal primo giorno. Seguire lo schema di accoglienza.
16. Quando viene raggiunto l'obiettivo, parlaci e celebra la tua libertà dalla nicotina.

Coloro che vogliono smettere di fumare e non migliorare, i suggerimenti possono essere così: passare a una corretta alimentazione, o a una dieta più leggera del solito, a muoversi il più possibile. Un gran numero di verdure, crude o in umido, pesce e pollame anziché carne rossa, l'uso di grassi vegetali anziché gli animali, nonché la restrizione di bussola e dolci aiuteranno ad alleviare la dieta.

Puoi solo prenderti cura della tua salute. Usa ogni opportunità per sbarazzarsi della dipendenza.

Perché smettere di fumare

Molto spesso, il maggior numero di incentivi è la malattia in cui il fumo di tabacco è controindicato: infarto miocardico, ipertensione, ictus, malattie croniche dei bronchi e del sistema polmonare.

Come risultato del fumo, si sviluppano malattie di quasi tutti gli organi e i sistemi. Secondo gli esperti, il risultato è una diminuzione della durata della vita di qualità di 15 anni.

Per rafforzare la tua decisione di abbandonare la nicotina per sempre, ci sono diversi fatti sui cambiamenti che si verificheranno con te dopo aver abbandonato questa cattiva abitudine:

• Entro 20 minuti, la frequenza delle contrazioni cardiache è normalizzata e la pressione sanguigna diminuisce.
• Entro 12 ore, il livello di monossido di carbonio nel sangue scende al normale. Ciò significa che il livello di carbossiclobina, che disattiva l'emoglobina dal lavoro, cesserà di crescere nel sangue e i globuli rossi possono nuovamente fornire ossigeno a organi e tessuti normalmente.
• Dopo 2-12 settimane, la circolazione sanguigna migliora e la funzione dei polmoni aumenta.
• Dopo 1-9 mesi, la tosse e la mancanza di respiro sono meno preoccupate.
• Dopo 1 anno, la probabilità di sviluppare la malattia coronarica (IBS) è circa la metà di quella di un fumatore.
• Dopo 5-15 anni, il rischio di morte da IBS viene dimezzato e la probabilità di un ictus è ridotta agli stessi valori dei non fumatori.
• Per 10 anni, il pericolo dello sviluppo del cancro ai polmoni è di circa la metà di quello dei fumatori e il rischio di sviluppare cancro orale, gola, esofago, vescica, cervice e pancreas sono significativamente ridotti.

Pensa al motivo per cui vuoi smettere. E scrivi questi motivi: hai paura della malattia, sei già malato, vuoi prenderti cura dei propri cari, dare un buon esempio ai bambini o vivere 15 anni in più una vita piena.

Ciò che si sa di tabacco e nicotina

Secondo le stime approssimative, il tabacco contiene circa 7000 sostanze chimiche. 60 di essi sono dimostrati o presunti agenti cancerogeni, cioè sostanze che possono causare mutazioni nelle cellule e portare allo sviluppo di malattie tumorali. Altre 250 sostanze hanno la capacità di danneggiare varie cellule del nostro corpo.

Quando le sigarette sono combinate nell'ambiente, molte sostanze tossiche entrano nel lato del fumo (quelle che sono nelle vicinanze sono costrette a inspirarlo), le particelle sono molto più piccole di quelle principali (il fumo viene inalato direttamente), quindi penetrano nel sistema respiratorio più profondo e in grandi quantità.

La nicotina provoca dipendenza, simile alla droga. Agisce su dopamina e altri recettori del cervello che influenzano il comportamento e la motivazione di una persona, stimolando a ripetere e correggere l'effetto "positivo" di ogni sigaretta affumicata. La peculiarità della nicotina è che il 25% di essa rientra nel flusso sanguigno e dopo 15 secondi lo trova nel cervello, che è equiparato alla velocità con l'introduzione endovenosa di farmaci. Allo stesso tempo, si rompe nel corpo molto rapidamente, quindi dopo circa 2 ore è già richiesta una nuova "dose".

Nonostante il fatto che il fumatore si senta calmo durante il fumo, la situazione è esattamente il contrario. La nicotina stimola la produzione di adrenalina e cortisolo. Sono questi ormoni che sono responsabili della reazione di una persona in situazioni stressanti. Il corpo reagisce ad esso dal rilascio di endorfine nei neuroni del cervello che si comportano come oppiacei, sembra a una persona che sta calmando in quel momento.

La nicotina provoca una forte dipendenza psicologica e fisica, quindi è possibile abbandonare solo alcuni. La maggior parte (secondo i risultati dei sondaggi sono il 70%) i fumatori sono pronti ad abbandonare questa cattiva abitudine, ma non sanno come non hanno motivazione o supporto sufficienti. In media, notano almeno tre tentativi di farlo.